Stres w pracy – jak sobie z nim radzić?

W najlepszym przypadku odbije się na produktywności, w najgorszym – doprowadzi do wypalenia zawodowego. Mowa o stresie, który towarzyszy coraz większej liczbie pracowników biurowych. O tym, jak sobie z nim radzić, dowiesz się z lektury naszego tekstu.

Z lektury poniższego tekstu dowiesz się:

• co sprawia, że odczuwasz dyskomfort w miejscu pracy,
• jak radzić sobie z oczuwanym napięciem,
• w jakim otoczeniu pracować, aby zminimalizować stres.

Aby pokonać stres, musisz trafnie zidentyfikować jego źródło. I tu zaczynają się problemy…

Niewiele osób jest w stanie wypunktować, co wpływa negatywnie na ich nastrój. Większość czuje napięcie, ale nie do końca zdaje sobie sprawę, z czego ono wynika. A powodów może być wiele: zbyt duża liczba obowiązków, presja otoczenia, toksyczne środowisko pracy czy nawet samo miejsce, w którym wykonywana jest praca. Wszystkie te czynniki mogą negatywnie oddziaływać na psychikę i zdrowie psychiczne. Co więcej, mogą też się na siebie nakładać, tworząc istny koktajl emocjonalny. W rezultacie osoba dotknięta stresem może doświadczać zmęczenia, bezsenności, a nawet problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie czy bóle głowy. 

Dlatego kluczowym elementem w radzeniu sobie ze stresem jest nie tylko identyfikacja jego źródła, ale również podejmowanie skutecznych działań, które mogą obejmować zarówno zmiany w otoczeniu, jak i wprowadzenie zmian we własnym życiu.

Poznaj techniki radzenia sobie ze stresem w biurze

Chociaż nie ma jednej techniki, która pomogłaby raz na zawsze pożegnać się z napięciem emocjonalnym i stresem, istnieje wiele pomniejszych, których stosowanie może przynieść pozytywne efekty.

Poniżej przedstawiamy listę tych, które wyróżniają się największą skutecznością:

• terapia i coaching, czyli skorzystanie z pomocy wykwalifikowanego specjalisty, który pomoże Ci zidentyfikować problemy i znaleźć odpowiednie rozwiązania,
• regularny odpoczynek – po każdej godzinie pracy rób krótką, pięciominutową przerwę i nie zapominaj o jednej dłuższej, np. na lunch, kawę lub odpoczynek w biurowej strefie relaksu),
• prowadzenie zdrowego trybu życia: dbanie o dietę, odpowiednią ilość snu i aktywności fizycznej,
• znalezienie hobby lub zajęcia, które pozwoli oderwać się od pracy w czasie wolnym. To najlepsza metoda dla osób, które „żyją” pracą, a skrzynkę pocztową sprawdzają nawet po godzinach.

Wybierz miejsce, w którym czujesz się dobrze

Gdy zdasz sobie sprawę, że źródłem Twojego stresu jest otoczenie, w którym pracujesz, warto po prostu je zmienić. Wybierz biuro, które będzie sprzyjało Twojej produktywności i komfortowi psychicznemu.

Przede wszystkim zwróć uwagę na atmosferę miejsca pracy — czy jest ono jasne i przyjazne, czy może ciemne i klaustrofobiczne? Naturalne światło i duża przestrzeń mogą znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie. Warto wybierać minimalistyczne biura, w których dominują jasne i spokojne kolory, na przykład biel, beż czy odcienie zieleni. Decydując się na konkretną lokalizację, zweryfikuj też samo stanowisko pracy. W przypadku biura serwisowanego meble będą wliczone w cenę najmu – upewnij się, że są wygodne i ergonomiczne. Jeśli zamierzasz wynająć biuro lub stanowisko w coworkingu, najlepiej umówić się na oglądanie przestrzeni w godzinach pracy – dzięki temu dowiesz się, w jakim otoczeniu będziesz pracować.

Pamiętaj, że otoczenie pracy może mieć znaczący wpływ na Twoje codzienne doświadczenia, więc inwestycja w stworzenie przyjaznej atmosfery może przynieść liczne korzyści.

Gdy winny jest perfekcjonizm…

Konieczność robienia wszystkiego na sto procent przestaje być zaletą, gdy nieustannie wpędza Cię w poczucie winy. Żyjesz w przeświadczeniu, że mógłbyś wykonywać swoje obowiązki lepiej, szybciej, sprawniej… Zupełnie bez sensu – takie myślenie wcale nie sprawia, że stajesz się bardziej produktywny! Wręcz przeciwnie; poziom kortyzolu wzrasta, a Ty z każdym dniem masz coraz mniej siły i zasobów, aby pracować dobrze.

Na szczęście z tym chorobliwym perfekcjonizmem można pracować, korzystając z pomocy wykwalifikowanego eksperta, na przykład trenera biznesowego lub psychologa. Jako najemca biur Biznes Zone zyskasz bezpłatny dostęp do szkoleń, warsztatów i konsultacji, które pomogą Ci w odzyskaniu stabilizacji i poradzeniu sobie z narastającym stresem.